每日坚果是指每天食用一定量的各种坚果，如杏仁、核桃、开心果、腰果、花生等。这些坚果不仅美味可口，而且也是一种富含营养的食品。每日坚果的好处多多，下面就为大家介绍一下。
首先，每日坚果可以提供丰富的营养。这些坚果含有许多对人体有益的营养素，如蛋白质、纤维、维生素、矿物质等。其中，核桃和杏仁富含蛋白质和维生素E，开心果含有钾和铜，腰果含有锌和铁，花生含有维生素B和膳食纤维等。这些营养素对人体的健康有着非常重要的作用。
其次，每日坚果有助于降低患病风险。坚果中的矿物质和维生素可以帮助人体维持健康的代谢水平，减少患病的风险。例如，核桃中含有丰富的ω-3脂肪酸，能够降低心脏病和中风的风险，杏仁中的维生素E可以帮助减少患癌症和心血管疾病的风险，开心果中的单不饱和脂肪酸可以降低胆固醇水平，腰果中的铜可以帮助提高免疫力，花生中的维生素B可以促进神经系统的健康等。
另外，每日坚果也有助于控制体重。坚果虽然是高脂肪的食品，但它们所含的脂肪酸是不饱和脂肪酸，能够帮助人体控制食欲和减少饥饿感，有利于控制体重。而且，坚果中的膳食纤维也能够帮助消化和清理肠道，有利于体重控制。
最后，每日坚果还可以提高人体免疫力。坚果中含有丰富的抗氧化剂，如维生素E、类黄酮等，能够帮助人体清除体内的自由基，提高免疫力，减少疾病的发生。
总之，每日坚果的好处多多。但需要注意的是，坚果虽然营养丰富，但也是高热量的食品，过量食用会导致体重增加。所以，在食用坚果时，应控制食用量，建议每天摄入30克左右的坚果。