内增高是指通过运动和饮食调整等方式，促进人体骨骼和肌肉生长，从而达到增加身高的效果。相比于外部增高方法，如穿高跟鞋、增高鞋垫等，内增高方法更加健康、自然、持久，且无副作用。
内增高方法主要包括以下几个方面：
1. 运动增高：运动是促进生长激素分泌的有效途径，可以通过增加体育锻炼时间、增加运动强度、进行重力训练等方式来促进骨骼和肌肉生长。常见的增高运动包括跳绳、篮球、游泳、瑜伽等。
2. 饮食调整：饮食中含有丰富的营养物质，对于促进身体生长发育非常重要。需要特别注意的是，要保证摄入足够的蛋白质、钙质、维生素D等营养素。推荐的食物包括牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类、绿色蔬菜等。
3. 良好的生活习惯：良好的生活习惯也能促进身高的增长。每天保证充足的睡眠时间，保持良好的心态，减轻压力，避免过度疲劳等，都有助于促进身高增长。
4. 医学辅助：医学辅助包括生长激素治疗、骨骼延长手术等，这些方法需要在医生的指导下进行，且存在较高的风险和副作用，不适合所有人群。
需要注意的是，内增高方法虽然有一定的促进身高增长的效果，但并不是万能的。身高增长受遗传因素、年龄、性别等因素的影响，因此不能指望通过内增高方法来达到很高的身高。同时，内增高方法需要长期坚持，效果也较为缓慢，需要耐心和毅力。
总之，内增高方法是促进身高增长的一种较为健康、自然、持久的方法，但不能指望通过这些方法来达到很高的身高。在进行内增高方法时，需要遵循科学的方法和原则，并且在医生的指导下进行。